沈阳养老院老年人养生注意事项
News 2020-08-07

  根据世界卫生组织对年龄段的划分可知,人进入60岁今后则进入晚年期,晚年摄生至关重要,假如调度妥当,可以防止早衰,防备晚年病的产生,推迟衰老。那么,素日摄生应留意什么?

  (一)饮食五准则

  “粥能益人,晚年尤宜。”

  “晚年有竟日食粥,不计顿,饥即食,亦能体健旺,享大寿。”

  ——清•曹庭栋《老老恒言》

  中医经典名言

  粥可益胃生津,对晚年人尤宜。晚年人在饮食上要坚持杂、淡、少、慢、温五大准则。杂,即食物种类要多种多样,养分丰富。淡,饮食清淡,晚年人脾胃功用衰退,运化功用减退,关于肥甘厚味之品难以消化。少,是指吃得少,要“饮食有节”,不宜过饱。少食多餐,既保证养分充足,又不损害脾胃。慢,进食速度不该过急过快,要细嚼慢咽。温,应食温热熟软的食物。不该食生冷、黏腻、质硬难以消化之品,避免损害脾胃,损害牙齿。

  (二)穿衣宁暖勿寒

  “气候问寒问暖不一,不行顿去棉衣。老人气弱,骨疏体怯,风冷易伤腠理,时备夹衣,遇暖易之,一重减一重,不行暴去。”

  “腹为五脏之总,故腹本喜暖。老人下元衰弱,更宜加衣暖之。”

  ——元•邱处机《摄生音讯论》

  “晚年虽不宜受冷,首为阳,不行令热。”

  ——清•曹庭栋《老老恒言》

  中医经典名言

  气候寒温不定,不行顿去棉衣。老人正气较弱,筋骨疏松,身体怯弱,邪风易侵袭肌肤,所以老人应常备棉服,气候变寒,则加衣,气候变暖,则减衣,但应根据气候变化来减衣,不行悉数脱掉。其次,肚腹喜暖而恶凉,老人下元虚冷,更应多加衣暖腹。

  此外,老人元气虚衰,本应怕冷,但头为诸阳之会,故而不行令热,恐使火攻上焦,避免形成咽干、目赤、鼻出血,甚则头痛等病。

  (三)勤练扶引之法

  “剪烛夜话,此少壮之常,晚年若不检点,愈谈笑愈不倦,神情起浮,便觉难以收摄。”

  “晚年惟久坐、久卧不能免,须以引导诸法,随其坐卧行之。”

  ——清•曹庭栋《老老恒言》

  中医经典名言

  秉烛夜谈,是青壮年常有之事,晚年人假如效仿,越谈越精力,毫无睡意,神情起浮,则神情难以收摄,阳不入阴,则难以入睡。

  晚年人不行避免地会出现久坐和久卧,中医学以为“久坐伤肉”“久卧伤气”,本元气已虚,若久坐及久卧伤及气和肉,则致更虚,应练习扶引之法,比如:太极拳、五禽戏、八段锦等气功,还可进行慢跑、散步、游泳、乒乓球等活动。

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