现在的老年人常常会到公园里训练、健身，以到达强身健骨的意图，今天为我们介绍九种在家就能够训练身体的办法，期望能够帮到您。
1、强壮心脏法。
劳宫穴坐落手掌横纹中的第二、三掌骨之间(即手心)。操作办法是，也可用桌角按压此穴。
2、健脾和胃法、滋养气血之功。
足三里是足阳明胃经之合穴，也是全身的强壮要穴。它坐落外膝眼直下三寸，距胫骨前缘外侧一横指处。
3、促进睡觉法，水火不济所致。
涌泉穴为足少阴经之原穴，它坐落足掌前1/3处的洼陷中(即足心)。老年人能够在每晚临睡前半小时，先将双手搓热，然后用左掌按压右侧涌泉穴，用右掌按压左侧涌泉穴各36次。此种办法能够使人体心火下降，肾水上升，从而到达水火既济，心肾相交的意图。它对改善老年人的睡觉有良好的效果。
4、牙齿保健法36次。
能够使老年人的牙齿更加坚固，不易掉落。
5、防备头痛法。
用双手的拇指和食指捏压耳垂各100次，可防备和医治老年人由各种原因引起的头痛。
6、防治晕厥法。
如果起立时动作稍快，就会感到头晕目眩。这时能够迅速地用一只手的拇指和食指按摩对侧坐落小拇指和无名指根部约2cm处的中渚(音主)穴，按摩可继续7―8秒钟，然后换手。如此重复按摩数次，可消除头晕目眩的症状。
7、梳头防青丝。
用双手分别从脑门的前发际到后发际整理头发各36次，动作先由轻到重，再由重到轻。长期坚持此办法，能够使经络疏通，气血调和，从而到达防治青丝，醒神清脑的效果。
8、防治便秘法。
喝一杯温热的淡盐水，然后按摩腹部，或转动腰髋。这样能够促进胃肠活动，从而到达润肠通便的意图。
9、壮腰健肾法。
“肾之盛则寿延，肾之衰则寿夭。”这是长寿的要诀。老年人能够在每天早晚通过扭摆腰部的办法起到壮腰健肾的效果。办法是，两手叉腰，由慢转快地沿顺时针和逆时针的方向扭摆腰部各60次。
