沈阳养老院提醒老人锻炼需要遵循原则
News 2020-07-06

 喜爱练习体育的晚年人正在添加。尽管大多数人的运动项目强度不大,但不正确的运动方法仍会导致许多疾病,尤其是软组织的损害。因为晚年期软组织退化较快,且损害后不易康复,所以,晚年人参加体育练习,除挑选较小负荷的项目以外,还应力所能及,锲而不舍,同时沈阳养老院主张老人练习还要遵从世界卫生组织发布的有关晚年人练习的五项辅导准则:

  一、应特别注重有助于心血管健康的运动,如游泳、慢跑、散步、骑车等。专家们以为,鉴于心血管疾病已成为要挟晚年人的“榜首杀手”,晚年人有意识地练习心血管就显得分外重要。为保证心血管的确得到有用练习,专家们主张有条件的晚年人每周都应从事3~5次、每次30~60分钟的不同类型运动,强度从温和至稍稍剧烈,这也就是说,添加40%~85%的心跳频率。当然,年龄较大或体能较差的老人每次20~30分钟亦可,练习的作用就差一些。

  二、应注重分量练习。曾经的观念是晚年人并不适合从事分量练习,其实适度的分量练习对减缓骨质损失、防止肌肉萎缩、保持各器官的正常功能均能起到积极作用。沈阳养老院主张晚年人应挑选轻量、安全的分量练习,如举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等,并且每次不宜时刻过长,以免导致或许的受伤。

  三、注意保持体能运动的“平衡”。适度的运动对晚年人相同重要。但没有哪一项单一的运动习惯任何人。体能运动的“平衡”应包含肌肉伸展、分量练习、弹性练习等多种方面的运动。至于如何搭配,则视个人情况而定,其间最重要的考虑因素之一是年龄。

  四、高龄老人和体质衰弱者也应参加运动。传统的观念是高龄老人(一般指80岁以上)和体质衰弱者参加运动往往弊多利少,但新的健身观念却提倡高龄老人和体质衰弱者相同应尽或许多地参加练习,因为对他们来说,久坐(或久卧)不动即意味着加速老化。当然,他们应尽量挑选那些副作用较小的运动,如以慢走代替跑步,游泳代替健身操等。

  五、关注与练习相关的心理因素。练习须锲而不舍,这对晚年健身者来说,也许比年轻人更为重要。沈阳养老院的护理人员惋惜的是,因为体质较弱、体能较差、意志力减弱或伤痛困扰,不少晚年人在练习时往往会发生一些负面情绪(如烦躁、怕苦、怕出洋相、因达不到预订目标而懊丧等),由此或使练习不能起到预订的健身作用,或使晚年健身者功败垂成,或“三天打鱼两天晒网”。

  晚年人身体健康不仅要注意饮食调整,还要注意练习,当然是要在这几个准则的前提下进行。

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